スクワットチャレンジ頑張ってますか～
インストラクターYasuです。
Olaのスクワットチャレンジにご参加の方、調子はいかがですか～？半分を過ぎたあたりの方も多いと思いますが、疲労がたまりますよね～。
回数の増やし方、進め方についてのご案内です。
１. お休みをする場合、その日の分は飛ばさずに、進めてみましょう
例えば、「1日目50回、2日目55回、3日目60回」というスケジュールで、2日目に都合がつかずできなかった場合、3日目は60回ではなくて、55回を行います。
30日のスケジュールが1日伸びる形になりますが、大丈夫です！年内ゴールをめざして行っていきましょう。
上記の例の場合、スタジオの進捗表へは、2日目のところまでハンコを押してくださいね。
まだまだ年末まで日数がありますから、お休みしている方も、体調さえゆるせば、あきらめずにリスタートしましょう！
それ以外にもいろいろ質問をいただくので、少しまとめてみました。
２．思ったより効いていないのですけど～
もしかしたら、フォームが違っているか、いつの間にか緩んでしまった可能性が考えられます。ご希望の方へは、レッスン前後にフォームチェックを行いますので、お声をかけてください。
もしくは、筋力がついてきて、1セットの回数が少なくなっているのかもしれません。
スタート時に1セット10回でやってきた方は、その強度が物足りなくなったら、1セット15回とか20回とか、少しずつ増やしてみてください。
トレーニングは身体が適応してくると、同じ刺激では効きにくくなりますので、余裕があればセット内の回数を増やすことを行い、セット間のインターバルもたくさんは開けないようにしましょう。
回数をこなすことよりも、スクワットを続けることでしっかり鍛えたい方は、この刺激を少しずつ上げていくトレーニングをこのあたりで意識してみましょう！
３．疲れがとれません～
思い切って休みをいれましょう。30日のカレンダーをお配りしてはいますが、後半になると回数も増えるので、結構ハードになります。
筋肉痛や張り感がある方は、運動後の入浴（湯船に浸かる）がおすすめです。
４．飽きてきました～
ひとつの理由は、先ほども触れましたが、筋力がついてきたことでトレーニングによる刺激が落ちてきたことが考えられます。
1セット内の回数を増やす、インターバルを短くするなど、強度を上げる工夫をしていきましょう。
例えば、標準スクワットでも、下で10秒間静止するだけでキツく感じられます。この10秒は、回数にはカウントしないので、将来の自分のために採り入れてくださいね！
楽しく頑張りましょう！
