こんにちは！Nahokoです。

前回担当した記事 で怪我の話を書いたところ、たくさんのお客様からお気遣いの言葉をかけていただきまして、とても恐縮している私です（汗）

ご心配いただいて本当にありがとうございます！

痛みがほぼなくなったと言っても安心せずにまだ様子を見ながらではありますが、できることは何でもやってみて体を動かしまくっているので、怪我をする前よりもむしろ元気かもしれません。

リハビリ期間の運動に良いかも？と思って始めたことのひとつを、今日はご紹介したいと思います。

 

それは、ロードバイク！

こちらが、9月に買ったばかりの私の愛車。
Cannondaleというメーカーの、フラットバータイプのロードバイクです。

 

始めたきっかけは、ネットで「足底筋膜炎でもできるリハビリ的運動」として自転車が紹介されているのを読んだこと。

「足裏に負担がかからないから楽みたいだね～。今持っているチャリを整備して久々に乗ってみようかな～」と何気なく言ってみたところ、元々自転車が好きだったYasuさんが、「どうせならちゃんとしたロードバイクにしなよ！すぐ買いに行くよ！」と言い出したのでした。

しかし、自転車自体も軽く5年は乗っていなかったので、タイヤが細いロードバイクに乗れるのか？という大きな不安が。
しかもドロップハンドルタイプで前傾姿勢になるのはめちゃくちゃ怖い…

というわけで、全てYasuさんのアドバイスに従い、初心者でも乗りやすそうなフラットバーのロードバイクを選んでもらいました。

パッド付のパンツとチャリ用のグローブは持っていたので、あとはヘルメットを購入し、いよいよデビューの日！を迎えたのが先々週のこと。

 

場所は、埼玉の秋ヶ瀬公園というところ。
公園までは車に自転車を積んで行き、現地で河川敷のサイクリングロードを走るだけです。

 

乗り方、ブレーキのかけ方をちょこっと練習し、いざ乗ってみよう～と走り出して、結局トータルで40km！

めちゃくちゃ楽しかったので、昨日は2回目の秋ヶ瀬公園に行ってきました。

 

こういうところを走っています。
昨日は夏のような気温で快晴でした。
サイクリングロードの横にはサッカー場やゴルフ場、そして田園風景の中を進むので、とても気持ちいい～！

 

20kmのゴール、折り返し地点には飛行場が！
糖分や炭水化物を補給しながら、離着陸の模様を眺めてのんびり～、です。

 

2回目も、往復で40kmの道のりでした。

ロードバイクの趣味がある方に、「初回のライドで40km走った」と言うと驚かれたりしたのですが、筋力・体力的には意外と平気です。
（というか、普通どれぐらいの距離からスタートすべきなんでしょうか！？）

一応長くピラティスをやっているので、体幹を安定させながら効率よく四肢を使うという感覚は持っているようで、意外に楽に乗っています。

 

しかし職業柄か、乗っていると感じることがいろいろあるので、どうしたら身体をうまく使えるかな？と改善策をあれこれ考えては試しています。

■ 緊張するとつい肩甲骨が挙上してきて、上部僧帽筋が疲労してくる　⇒　まずはシンプルに肩甲骨の下制 ⇒ 肩がこる感じが減った、ついでに手のひらにかかる重さと疲労も多少減ったかも

■ フラットバーだと、肩が内旋してくる感じ　⇒　親指で握りすぎず小指側を意識して握ってみる　⇒　前鋸筋が入る感覚　⇒　肩甲骨が安定して上部僧帽筋も楽、という一石二鳥　⇒　肩と体幹がつながって安定すると、漕ぎやすい感覚も出てくる

■ 前傾姿勢から目線だけ上げようとすると首が疲れるらしい　⇒　ここは上部背伸筋で支えてみよう！

■ 大腿四頭筋が少し疲労してくる　⇒　そのままだと長距離持たないので、股関節の回転の方に意識を移す　⇒　「押す」より「柔らかく回す」の方が軽く感じ、うまく回り出すと速度も出やすい

■ 膝がインに入りやすい癖があるが、パラレルだと感覚が違うだろうか？　⇒　効率よく回っている感覚が増した

■ 前回はサドルの硬さに股やお尻が痛くなったので、今回は柔らかい女性向けに変えてみた　⇒　負担の少ない・痛くならない・漕ぎやすい骨盤位置を探し、コアを引き上げて乗ってみる　⇒　痛くならない位置を発見したかも ⇒ 肩の安定とも関係がありそうな感覚だった

などなど。
（※すべて私の主観的・感覚的な話です。正しい乗り方かどうかはわかりません。）

さらに、走りながらも前方のYasuさんから、サドル上での重心の位置、ギアの切り替えのタイミング、上り坂の楽なこぎ方のための意識、などといったアドバイスがちょいちょい飛んでくるので、とても忙しいです。
（Yasuさんも職業柄ですかね）

 

考えてばかりいるのでせっかくの景色を見ていないかもしれない瞬間も多い（！）のですが、やはり「意識して身体を使う」のが根っから大好きなようで、とっても楽しい！

やってて良かったピラティス！

ピラティスって本当にいろんな運動のベースに使えるなー、と改めて思っています。
（Yasuさんの前回記事 もぜひご覧ください）

 

いろいろ考えて乗ってみた結果、サドルを変えたこともあり、２回目は１回目よりも身体の痛みや疲労を軽減して走ることができたような気がします。

40kmという距離に慣れてきたら、他の場所にも行ってみて徐々に距離を伸ばしていけたらいいな～。

そして、いつか「あの大会」に出てみたい！

それが今の野望です。
（大会の名前はまだ内緒）

リハビリのためという目的から始まったロードバイクですが、しばらく熱は続きそうです。

（昨日の帰り道、河川敷は暑かった～～～！）

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